1. Prenez six petits repas par jour
Pour redémarrer votre métabolisme et vous débarrasser de vos surplus de graisse, vous devez revoir votre alimentation. Commencez par prendre cinq ou six petits repas par jour. «Si vous ne prenez que quelques gros repas espacés, votre corps recevra le message que vous êtes affamée et, en conséquence, stockera les calories sous forme de graisse»,
2. Prenez des repas protéinés
Limitez votre consommation de glucides simples, par exemple de pain et de pâtes, et prenez plutôt des mets protéinés, comme de la dinde, des œufs, de la poitrine de poulet, du poisson riche en oméga-3 et de la poudre de protéine lactosérique. (Pour des recettes de boissons et cocktails, cliquez ici.)
Consommez moins de sucre et plus de glucides complexes, par exemple, des patates douces, des pommes de terre, du riz entier
3. Faites des exercices cardiovasculaires
Visez à faire 3 à 5 séances par semaine, à raison de 30 minutes chacune. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous intégrez à votre entraînement de l’interval-training, c’est-à-dire, de courtes périodes d’exercices intenses alternées avec des périodes d’activité normale
4. Complétez par des exercices de musculation
«Pour stimuler le métabolisme, il n’y a rien comme d’augmenter sa masse musculaire, . En retour, votre corps éliminera sa graisse et ne la reprendra pas.» Au moins deux fois par semaine,
5. Dormez suffisamment
Des chercheurs ont montré que la privation de sommeil avait pour effet de modifier les taux des hormones qui régulent la faim et, en conséquence, augmenter l’appétit. De plus, si vous êtes épuisée, la qualité de votre entraînement et de votre alimentation en souffrira.
ENTRAINEURE PERSONNEL OU EN GROUPE ET CONSEILS!
Stefani Degrace 514-691-6898
Coucou je pèse 63 64 kg pour 1m70 et fais du 40 en pantalon. J'ai un bide énorme de femme enceinte de quatre mois, des grosses fesses et un double menton. J'ai commencé à aller à la salle de sport lundi dernier et je fais deux heures par jour de tapis de course vélo et abdos fessiers. Pouvez vous me conseiller sur les exercices à faire et les répétitions pour retrouver au plus vite un ventre plat et aussi pour l'alimentation. Je suivi beaucoup de méthodes, par exemple j’ai appliqué les conseils suivant : http://tinyurl.com/c5ruxkw mais j’ai besoin d’autres conseils.
RépondreSupprimerbonjour!!
RépondreSupprimerpremierement bravo!! CONTINUE!! je te souhaite detre forte mentalement!! tu dois comprendre que tu devras en faire un nouveau mode de vie et pas juste aller au gym 2 mois :)
Il est clair que pour le premier mois 80% de l'entrainement doit etre du CARDIO, CARDIO, CARDIOOO!
mais 2h de Cardio c'est un peu long.. tu va te démotiver et t'épuiser rapidement! si tu fais 2h heure c'est que l'intensité n'est pas assez grande.
TU DOIS SORTIR DE TA ZONE DE COMFORT! go! ne fais pas cES effortS pour rien! visualise ton corp de reve et donne toi a fond sur la machine!
AUGMENTE L'INTENSITÉ...1MIN MAXIMUM D'EFFORT 2 MIN MODÉRÉ :)
FAIT 1H DE CARDIO PAS PLUS
20 MIN DE MUSCU
- 20 squat
- max de push up sur les genoux
- 20 back lunge
2fois!
TU DOIS ALLER AU GYM 5 FOIS SEMAINES MINIMUM! POUR 2 MOIS! (3 JOUR CARDIO ET 2 JOUR MUSCU)
ALIMENTATION
manger 6 fois par jour! tu dois manger au 3h! dej/collation/diner/collation/souper/collation
proteine(poisson,crevette,poulet,porc,viande haché maigre)
legume,( tout les vert)
noix amande sans sel
fruit frais
pain blé entier, riz brun, bar tendre santé 150 cal et- avec fibre!
***va t'acheter le livre SOS BEAUTÉ IL A PLEIN DE MENU DEDANS :)
AU plaisir
Stefanie
Bonjour,
RépondreSupprimerNous sommes flattés de la reproduction de notre article. Toutefois, pourriez-vous indiquer notre magazine Plaisirs Santé (plaisirssante.ca) comme étant la source.
Merci,
Stéphanie Letourneau
Rédactrice Web de Plaisirs Santé