1- S'Entrainer 1-2 fois semaine = Maintenir/mise en forme (on maintien, on garde la forme)
2- S'Entariner 2-3 fois semaine = Tonifié ( on ne veut pas perdre de poids, mais on veut tonifié/sculpter le corps)
3- S'Entrainer 5-6 fois semaine (période de 1 à 3 mois) = Perte de poids, transformation physique complete
**** comprend 3 entrainements cardio-vasculaire et 3 musculaires (bootcamp, crossfit, fitness)
LOGIQUE? C'EST MATHÉMATIQUE... a la poubelle la pensé MAGIQUE
1 livre= 3650 cal
1 entrainement= environ 500 à 800 cal selon votre intensité
700 cal x 5 Jours d'entrainement = 3500 cal = 0.8lbs
Donc un défécite des calories dans votre alimentation vous aidera aussi beaucoup à perdre vos 3650 cal :) ainsi il est POSSIBLE DE PERDRE 1 LIVRE PAR SEMAINE
Résumé:
choisir des aliments nutritifs et faible en calorie (proteine, legume, blé entier,noix) + dépense calorique 5 fois semaine= 1 lbs semaine
BREF!!! Il faut faire sortir plus de calorie qu'il n'en rentre!!!
ALIMENTS À PRESCRIRE : blanc d'oeuf, poisson, viande maigre, noix, légume vert, lait écrémé, demi-tasse de pâte blé entier, pain blé entier, riz brun, quelques fruits, fromage allegro, yoghourt sans gras, barre collation kashi ou fibre plus qui contient fibre et protéine etc
MANGER AU 3-4 heure
BLÉ ENTIER = 3g DE FIBRE ET PLUS
Un SHAKE DE PROTÉINE comme collation ou apres l'entrainement? ouiiiii les deux!!! :)
En plus de vous apporter votre dose quotidienne de protéine que vous avez besoin il regénère vos muscles après l'entrainement, il est faible en calorie, nutritif et il goute bon! parfait pour une collation quand nous avons une petite rage de sucre ou comme récompense après un bon workout il optimisera vos résultats!
ALIMENTS À PROSCRIRE ; Les calories vide! chips, frite, fast food,pate blanche, pain blanc, biscuit sucré, boisson gazeuse, jus, bonbon, céréale sucré, TOUT aliments transformé, fromage gras
IL SONT PLEIN DE SUCRE, DE GRAS ET NE SERT A RIEN A PART VOUS DONNER UN BON GOÛT DANS LA BOUCHE!
***SAVIEZ VOUS QUE...***
Le régime des Sumos est de manger Un Gros repas par jour! o_O .... moral ..évitez de manger seulement 1 ou 2 repas par jour ;)
Stefanie Derome
co-propriétaire Studio MissFitMontreal
Educatrice en Education Physique
Entraineure
514-691-6898
3655 st-laurent
Wow j'adore votre blog!!!
RépondreSupprimerMerci
RépondreSupprimerBonjour,
RépondreSupprimerJ'ai perdu 10 livres en 3 mois....il me semble que c'est peu mais je mange bien et fais de l'elliptique 30 minutes au 2 jours.....
Merci de me rassurer car ce que je vois sur internet me décourage....30 livres en 3 mois....cela me semble peu réaliste!!!
Avec une bonne alimentation ,aller au gym 5 fois semaines et un entraîneur moi en 4 mois j'ai perdu 40 livres . Oui c'est possible :)
SupprimerBonjour, est il possible de sculpter son corps a 43 ans?
RépondreSupprimerbonjour je fais 45 mins d'elliptique les lundi,mardi,jeudi et vendredi depuis 1 mois et j'ai perdu 5 lbs. c'est bien ou c'est peu ? j'avais 35 lbs à perdre donc je suis à 30 lbs de mon objectif ! cette semaine j'augmente la durée de mes entraînements à 1 heure et bien sur depuis que j'ai commencé j'ai augmenté l'intensité de mon appareil progressivement ! est-ce que je fait la bonne chose ou pas ?
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