Perdre 1 lbs par semaine c'est Mathématique.. pas Magique!

Il y a 3 zones en Entrainement

1-  S'Entrainer 1-2 fois semaine =  Maintenir/mise en forme (on maintien, on garde la forme)

2- S'Entariner 2-3 fois semaine =  Tonifié ( on ne veut pas perdre de poids, mais on veut    tonifié/sculpter le corps)

3- S'Entrainer 5-6 fois semaine (période de 1 à 3 mois) =  Perte de poids, transformation physique   complete
**** comprend 3 entrainements cardio-vasculaire et 3 musculaires (bootcamp, crossfit, fitness)

LOGIQUE? C'EST MATHÉMATIQUE... a la poubelle la pensé MAGIQUE

1 livre= 3650 cal
1 entrainement= environ 500 à 800 cal selon votre intensité
700 cal x 5 Jours d'entrainement = 3500 cal =  0.8lbs

Donc un défécite des calories dans votre alimentation vous aidera aussi beaucoup à perdre vos 3650 cal :) ainsi il est POSSIBLE DE PERDRE 1 LIVRE PAR SEMAINE

Résumé:
choisir des aliments nutritifs et faible en calorie (proteine, legume, blé entier,noix) + dépense calorique 5 fois semaine= 1 lbs semaine

BREF!!! Il faut faire sortir plus de calorie qu'il n'en rentre!!!

ALIMENTS À PRESCRIRE : blanc d'oeuf, poisson, viande maigre, noix, légume vert, lait écrémé, demi-tasse de pâte blé entier, pain blé entier, riz brun, quelques fruits, fromage allegro, yoghourt sans gras, barre collation kashi ou fibre plus qui contient fibre et protéine etc

MANGER AU 3-4 heure
BLÉ ENTIER = 3g DE FIBRE ET PLUS

Un SHAKE DE PROTÉINE comme collation ou apres l'entrainement? ouiiiii les deux!!! :)
En plus de vous apporter votre dose quotidienne de protéine que vous avez besoin il regénère vos muscles après l'entrainement, il est faible en calorie, nutritif et il goute bon! parfait pour une collation quand nous avons une petite rage de sucre ou comme récompense après un bon workout il optimisera vos résultats!

ALIMENTS À PROSCRIRE ; Les calories vide! chips, frite, fast food,pate blanche, pain blanc, biscuit sucré, boisson gazeuse, jus, bonbon, céréale sucré, TOUT aliments transformé, fromage gras 

IL SONT PLEIN DE SUCRE, DE GRAS ET NE SERT A RIEN A PART VOUS DONNER UN BON GOÛT DANS LA BOUCHE!

***SAVIEZ VOUS QUE...***

Le régime des Sumos est de manger Un Gros repas par jour! o_O .... moral ..évitez de manger seulement 1 ou 2 repas par jour ;)

Stefanie Derome

co-propriétaire Studio MissFitMontreal

Educatrice en Education Physique

Entraineure

514-691-6898

3655 st-laurent

MissFitMontreal ca change une vie!!

Vous passer des heures au gym... vous le faites depuis 2 , 3, 5 ans? et vous n'avez aucun résultats? ou vous abandonné après 1 mois? Il se peut aussi que les gyms conventionnels ne vous ai jaimais attiré que et que vous n'ayez aucune expérience d'entrainement?? Sinon tout comme moi vous avez fait des sports de compétition, vous êtes en forme mais vous n'arrivez pas à retrouver le coté compétitif et social au gym qui se trouve au coin de chez vous?? Peu importe votre profile, tout ces gens trouve satisfaction au Studio MissFit! Le truc?? sortir de ca zone de confort! Comment? avec des entrainements différents chaque jour, un entraineur qui s'assure de faire le tout dans un environnement sécuritaire et qui vous pousse et vous encourage au maximum!!! MISSFIT C'EST PLUS QUE DU FITNESS, C'EST UN MODE DE VIE,.. UNE COMMUNAUTÉ