STUDIO MISSFIT EN RÉNOVATION!! NOUS AGRANDISSONS!

lasagne a la COURGE (butternut squash ) SANS GLUTEN!

      
Ingredients:

• Butternut squash (COURGE)
• 1 lb ground beef (turkey or chicken would work as well)
• 3 tomatoes, chopped
• Handful of basil leaves, chopped
• 1 Tbsp. Extra virgin olive oil
• 2 Tbsp. dried herb mix (thyme, rosemary, oregano)
• 1 Onion, chopped
• 2-3 Cloves garlic

Process:

1. Preheat oven to 375 degrees.
2. Cook ground meat in saucepan over medium heat with onion until meat is cooked through and onion is soft.
3. Add tomatoes, basil, herbs, olive oil, garlic, simmer for 20 minutes.
4. Peel the butternut squash and into manageable pieces. At this point, you can slice the squash thinly with a knife, or you can thinly slice it with a mandoline, or the proper part of a box grater (shown below). I used my box grater to slice it. This gave me a very thinly sliced squash, similar to noodles, however it takes longer, so slicing with a knife should work as well.
5. Place a little of the tomato sauce mixture in bottom of 8 x 8 pan. Place a layer of squash on top and keep proceeding layer by layer until you run out of the sauce mixture. Top with the rest of the butternut squash and bake for 45 minutes.
6. After 45 minutes, cover with foil and bake for another 15 minutes.
7. Let cool before serving.

Lasagna before baking:


After baking:

green smoothie

Breakfast Green Smoothie
1/2 banana
1/2 cup greek yogurt no fat natural
1/2 cup vanilla almond milk
1 cup spinach
1 tbsp honey

**ajouter du chia ou graine de lin

MissFit est la nouvelle méthode  d'entrainements intenses  et efficaces pour la FEMME. Ici pas d'excuses! Des séances différentes chaque jours, en semi-privé, donné chaque heure et ‘’coacher’’ par un entraineur qui vous pousse hors de votre ZONE  de confort!!

 

Les séances sont d’une duré de 45 à 60 minutes, elles sont composés de circuits, de stations, de techniques, de mouvements fonctionnel musculaires et cardiovasculaires!  Fini les programmes ennuyeux, les entrainements seul, les efforts sans résultats  et les coûts exorbitants! Ici la femme aiment s’entrainer!!

 

 

 

 

 

 

 

Not

 Notre entreprise a pour mission de redonner le goût de l’entrainement, autant aux femmes qui désirent se reprendre en main, qu’aux ``super Womens`` à la recherche d’un nouveau challenge !

MissFit c’est plus que du fitness, c’est un mode de vie !

BONNE ANNÉE 2013!

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Comment ne pas prendre trop de kilos durant le temps des fêtes ?

Le temps des fêtes n'est pas une période facile pour ceux et celles qui font attention à leur ligne.

La nourriture est la plupart du temps grasse (tourtière, sucre à la crème, poutine (boulette de pâte avec de la viande hachée à l'intérieur), chips qui traînent à la vue, bref, c'est l'enfer !

En plus, n'oublions pas matante Pierrette, qui vous force à prendre une deuxième assiette (envoye donc, c'est bon !). Le truc, c'est d'y aller avec modération. Il n'est pas ici question de se priver, mais d'y aller doucement. Évitez de prendre une deuxième assiette (même sous la menace !). Remplissez, ou demandez, plus de légumes dans votre assiette si c'est au menu, avec moins du plat principal. Les légumes et les fruits sont riches en fibres, et faibles en calories. Vous aurez même l'impression d'avoir beaucoup mangé.

Au dessert, demandez une petite portion de la tarte de tante Gisèle. Remplacer les boissons gazeuses par de l'eau, ou de la boisson gazeuse diète. Alternez entre une consommation, et un verre d'eau. En plus de limiter votre taux d'alcool dans le sang, vous absorberez moins de calories. Si c'est vous qui recevez, choisissez des recettes faibles en gras, vous aurez le contrôle !

Essayez d'organiser des jeux, ou des activités, qui vous demanderont de bouger, plutôt que de rester sur le divan à placoter. Pendant le congé des fêtes, faites des activités sportives, comme le ski ou la raquette, question de compenser pour les calories englouties à Noël et au jour de l'an.

Mais surtout, gâtez-vous un petit peu, il faut avoir du plaisir tout de même ! Mais avez modération !

 

EN VACANCE DU 24 DÉCEMBRE AU 2 JANVIER!! XO

PROMO SURPRISE CE SAMEDI!

 

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L'huile de coco, évite le stockage de graisse.

L'huile de coco

 

Malgré les effets plutôt néfastes associés aux gras saturés, l’huile de noix de coco semble de plus en plus populaire ces dernières années. Les personnes qui en font la promotion lui prêtent différentes vertus, dont un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires

 

L'huile de coco est constituée de triglycérides à chaîne moyenne ou MCT. Ce mécanisme permet au corps d'absorber l'huile de noix de coco afin d'éviter le stockage sous forme de graisse, il encourage, voire la suppression de la graisse dans le corps.

 

C'est parce que la capacité de la MCT pour contourner le système lymphatique en cas d'ingestion, contrairement aux autres matières grasses il permet une absorption rapide par le foie.

 

Cela permet l'oxydation directe et rapidement convertie en énergie, semblables aux effets de glucides simples. L’augmentation de l'énergie peut prolonger l'endurance et d'améliorer la testostérone globale.

 

Après plusieurs recherches, l’huile de coco est plutôt neutre en ce qui concerne les maladies cardio vasculaire. Pour ce qui est de la cuisson de vos aliments je vous suggère aussi l’huile de pépin!

LE BROCOLI FAIT MAIGRIR!

Les aliments ont un effet sur nos hormones!!

 

La testostérone est l'hormone sexuel de l'homme et l'œstrogène celui de la femme (petit rappel :p )

L’œstrogène développe les organes sexuels des femmes et est responsable d’un bon fonctionnement du système de reproduction. Il faut savoir aussi, mes dames, que cette hormone favorise aussi le stockage de graisses surtout dans la région des hanches et du ventre. Il est clair qu’il est important de garder un niveau équilibré de cette hormone reproducteur, mais comment le faire sans qu’il n’influence le chiffre sur votre balance?.

 

Les légumes verts, spécialement le BROCOLI, contient plusieurs nutriments qui favorisent la santé des hormones tout en réduisant les effets négatifs de l’œstrogène sur le corps de la femme!

 

Trop d'œstrogène chez l'homme peut causer une baisse d'appétit sexuel et une augmentation de la masse graisseuse, ainsi que de la fatigue chronique. Chez la femme un niveau trop élevé d'œstrogène cause de la dépression, DES RISQUES DU CANCER, une prise de poids et des coups de chaleur!

La consommation de brocoli ne fait pas que réduire le taux d’œstrogène. Il contient des fibres et 20% d'apport quotidien en calcium! le calcium est une source d'aliment prouvé pour réduire les symptômes prémenstruels!

 

voici d'autres aliments qui réduit le taux élevé d'œstrogène:

KALE, CHOU-FLEUR, CHOU DE BRUXELLE ET BROCOLI

Petit truc! Faites les cuire à la vapeur pour garder les nutriments!!

Bon appétit!

 

Stefanie D, Derome

Educateur physique

propriétaire Studio Missfit

source: physiologie manuel, corps humain- live strong