BOOTCAMP EXTERIEUR / OUTDOOR BOOTCAMP MISSFIT MONTREAL

HORAIRE TARIFS  INTÉRIEUR ET EXTÉRIEUR

pour voir les heures clickez sur http://www.wss.yellowpages.ca/documents/uVNkSAyfa3/horaire_juin_juillet.pdf

ou visitez missfitmontreal.ca 

tarif/horaire

HORAIRE TARIFS MISSFIT BOOTCAMP

PROMO SURPRISE!

                                                                                                                                                                           Imaginez si vous pouviez faire un entrainement court et intense, semblable à ceux des joueurs de football ou des athlètes de Crossfit, mais sans la peur de devenir trop musclé; imaginez un environnement où toutes les femmes se nourrissent de « challenge », s’entraident et s’encouragent pour parvenir à se surpasser; imaginez des heures propices à votre quotidien, puisque tous les jours vous avez la liberté de choisir quand vous voulez vous entrainez.                                                                                                                                     

Enfin, n’oubliez pas que les séances sont de courte durée, mais apporteront des résultats incroyables en deux semaines. Vous imaginez-vous accomplir des entrainements hors du commun tout en gardant votre silhouette féminine? C’est intéressant n’est-ce pas?

Bootcamp exterieure Montreal Missfit

NOURRIR LA PERFORMANCE

Résumé de présentation faite aux dames du MISSFIT en

avril 2013, par Caroline Allen, Nutritionniste-invitée

§ Le régime Paléo a une longue histoire, ce règne alimentaire ayant duré 25 000 ans jusqu’à sa fin il y a 10 000 années. Certains adeptes du CROSS-FIT et amateurs du sport prêchent pour ce type de menu, qui met l’emphase sur les viandes/volailles/poissons qui étaient chassés, de légumes et noix qui furent cueillis et de bons gras retrouvés dans la nature… avant l’arrivée de l’agriculture plus moderne (ou certains diraient « industrielle »).

§ Une question d’équilibre… Les aliments fournissent 44 nutriments, certains étant plus importants lors d’entraînement intensif. Pour les demoiselles actives partisanes du Paléo, il faut prévoir suffisamment de calcium, de fer et de fibres. Faites le plein de ces perles plus rares en misant sur les noix et arachides, les graines, les légumineuses, les fruits de mer et poissons gras, les flocons d’avoine et les fruits avec pelures comestibles.

§ Un horaire de championne! Les agendas chargés et la routine d’exercice des princesses de la puissance justifient la prises plusieurs petites repas. Il est conseillé de nourrir l’organisme et le cerveau aux 3 heures environ avec une hydratation plus qu’adéquate. Les collations devraient être d’environ 200-250 calories tandis que les repas peuvent être environ 350-400 calories, ce qui fait que bien se nourrir, c’est aussi du sport!!!

pour prendre un rendez-vous 

514-831-6168

Légumes contenant du calcium

Les épinards, le chou vert de Milan, l'oignon et le cresson sont des légumes très riches en calcium, mais il y en a d'autres tels que les algues, les cardons et les brocolis.

Voir exemples de légumes riches en calcium.

Légumes secs qui contiennent du calcium

Les pois chices, les haricots blancs, les lentilles et le soja sont des légumes secs riches en calcium.

Voir exemples de légumes secs riches en calcium.

Fruits qui contiennent du calcium

Les fruits secs sont aussi des aliments d'origine végétale riches en calcium. C'est le cas des noix, des amandes et des pistaches par exemple.

Le calcium présent dans le poisson, les fruits de mer et dans les crustacés

De nombreux types de poisson sont riches en calcium, tout comme les anchois, les sardines, la sole ou le saumon. Les Crustacés également. Le homard et les crevettes sont par exemple très riches en calcium. Il ne faut pas oublier d'autres aliments qui en sont riches, comme le poulpe, les moules, les huîtres ou les peignes. 

Petit truc pour les produits laitiers:

 Achetez seulement les produits faible en gras ou a 0% si vous tenez vraiment à garder cette aliment dans votre régime alimentaire.  exemple: fromage allegro, yogourt grec 0%, lait écrémé, fromage mozzarella qui contient seulement 1% de gras, yogourt silhouette 0% et notez bien que 1 portion de fromage = 2 doigts  :)

Pourquoi consommer des aliments riches en fibres ?

• Consommer des aliments en forte teneur en fibres, permet de lutter contre la constipation.
• Une alimentation riche en fibres facilite le transit et évite les ballonnements, limites les épisodes de fringale et aide à garder un ventre plat.

Les légumes

• Haricots rouges
• haricots blancs
• lentilles
• flageolets
• Petits pois
• pois chiches
• tomates
• choux
• navets
• artichauts, salsifis, poireaux, fenouil, céleri, épinards, chicorée, pommes de terre... ;

Les fruits

Penser aux pommes,, cassis, mûres, framboises, fraises, goyaves, groseilles, pruneaux, prunes, abricots, noix de coco, noisettes, amandes, noix, raisins secs ,cacahuètes, dattes et figues 

PETIT TRUC POUR LES FÉCULANT : PÂTE, PAIN, CÉRÉALE, BARRE GRANOLA. Vérifier le nombre de fibre dans la liste de valeur nutritive. IL doit contenir 3 grammes de fibre ou plus pour être blé entier!!

bon weekends :)

missfit

 

missfit abs workout

A dream doesn't become reality trough magic; it take sweat, determination and hard work _ missfit

PROMO AVRIL! prend fin le 20 avril!

 

 

 

sandwich matin express paleo

On l’avoue, il y a des fois où on s’ennuie de notre pain quotidien. Par contre, au lieu de retomber dans le gouffre du gluten et du blé, on a inventé un petit pain express, à base de farine d’amande, qui remplace notre ancien amour à merveille.
Ce pain va bien avec tout, dans cette version on le mange avec des oeufs, des tomates et un peu de sauce piquante ce qui nous donne un merveilleux sandwich de déjeuner qui sera dans votre assiette, prêt à se faire dévorer en moins de 5 minutes. Voici comment le faire:

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Sandwich matin express aux oeufs

Auteur: Manger Paléo

Preparation: 5 mins

Cuisson: 5 mins

Temps total: 10 mins

Portions: 1

Quoi?

Pour le pain

• 2-3 c. à soupe de farine d’amande
• 1 oeuf
• 1 c. à thé de poudre à pâte
• sel et poivre
• 2 c. à thé d’huile d’olive ou 2 c. à thé de beurre fondu ou 2 c. à thé d’huile de coco(au choix)

Pour le contenu du sandwich

• 1 oeuf
• ½ tomate
• 1 c. à thé de sauce piquante au choix

Comment?

Pour le pain

1. Prendre un ramequin ou bol en vitre (de la taille d’un muffin anglais ou légèrement plus grand si vous voulez un plus gros pain).
2. Verser 1 c. à thé d’huile d’olive ou de beurre fondu pour beurrer ou huiler le ramequin.
3. Mélanger la farine d’amande avec l’oeuf à l’aide d’une fourchette ou d’un fouet.
4. Ajouter l’autre c. à thé d’huile ou beurre dans le mélange à pain
5. Ajouter la poudre à pâte et mélanger à nouveau.
6. Ajouter un peu de sel et de poivre au goût
7. Placer le ramequin au micro-ondes pour 1 minute à 1 minute 30 (pas tous les micro-ondes sont de puissance égale).
8. Sortir le pain du ramequin et couper le sur la largeur pour avoir deux tranches.
9. Placer les tranches dans le grille-pain.
10. Voilà le tour est joué pour le pain.

Pour le contenu du sandwich

1. Faire cuire votre oeuf dans un poêle, la notre est antiadhésive, mais si nécessaire, vous pouvez ajouter un peu d’huile d’olive, beurre ou graisse animale pour vous assurer que l’oeuf ne colle pas.
2. Placer l’oeuf brouillé dans le pain.
3. Garnir le tout avec 2 à 3 tranches de tomate et la sauce piquante.

GOOD NEWSS LES RÉNOS SERONT TERMINÉ CE VENDREDI OU AU PLUTARD SAMEDI!! :) Donc DOUCHE ACCESSIBLE!! WOUHOU!! ---->> PROMO <3 <----- La promo 25% de rabais sur 3 mois et 50% sur 1AN a été PROLONGÉ jusqu'à SAMEDI du aux RÉNOVATIONS! Profitez en!! <3

DINER PALEO!! AVEC DU RESTANT DE POULET!

Il vous reste une poitrine de poulet du souper et vous êtes en manque d’inspiration pour le lunch du lendemain ? Nous avons une idée pour vous ! Pour la deuxième partie de notre spécial rentrée scolaire paléo, on vous suggère une salade de poulet au paprika.

Salade de poulet au paprika, Brochette salami-concombre-cornichons et bleuets au chocolat
Quoi ?
1) Salade de poulet
1 poitrine de poulet
1 c. à soupe de mayonnaise (essayez de prendre une mayo à l’huile d’olive ou la faire vous même)
1 branche de céleri
1 piment rouge
1 c. à thé de paprika
2) Brochette concombre-salami-cornichon
3-4 tranches de concombre
3-4 tranches de salami ou chorizo
3-2 cornichons miniatures
1 batonnet
3) Bleuets au chocolat
50g de chocolat noir 70% ou plus
1/2 tasse de bleuets

Comment ?
1) Salade de poulet
Couper en morceaux le poulet, la moitié du poivron et le celeri. Mélanger le tout avec la mayonnaise et le paprika. Servir la salade de poulet dans l’autre moitié du poivron rouge vidé.
2) Brochette concombre-salami-cornichon

Alterner sur le batonnet, une tranche de concombre, une tranche de salami et un cornichon.

3) Bleuets au chocolat
Pour savoir comment faire, consulter notre recette Fraises au chocolat. Il suffit de remplacer les fraises par les bleuets.

pour d'autre super recette voici le super site en francais!! mangerpaleo.com